睡醒還是很疲憊？除了睡飽更要睡好！「3大重點」教你如何睡出好品質！

睡得久=睡得好？明明睡了8小時，作息都很正常，為什麼還是覺得身體好累？隔天就是沒精神呢？如果你也有這樣的狀況，可能是「睡眠品質不佳」以及「深度睡眠」不足所導致！尤其現代人睡前滑手機3C藍光的照射刺激、夜晚的宵夜進食都會影響到我們的睡眠品質，如何提升好睡眠品質，一起接著看下去！


​先來認識一下什麼是「深度睡眠」？

深度睡眠是我們睡眠週期的一部分，此時大腦以及身體都陷入低度活動狀態，而在這段時間身體會專心、修護、以及生長賀爾蒙等分泌。深度睡眠簡單來說就是最難叫醒的時刻！只要我們的深度睡眠夠充足，你就會發現隔天精神特別好，就像一顆充飽電力的電池。但如果深度睡眠不足夠，即便睡再久隔天還是感覺特別疲累。
如何提升你的睡眠品質，達到完整的「深度睡眠」呢？跟著E編一起看下去，掌握三大重點，教你如何睡出好品質！

打造睡眠品質第一步：「睡前儀式做得好，悄悄甜入夢鄉」

就寢前花個10分鐘～1個小時，將身心好好放鬆調節，告訴你的大腦該休息了，培養專屬的關機儀式自然就會更好入眠。
冥想吧！讓身心好好休息！
如果你也曾經在床上輾轉難眠、翻來覆去睡不著，試試冥想吧！我們一天接受太多的訊息，睡前需要有足夠的時間沉澱一切，讓原本處於亢奮的交感神經慢慢冷靜，由副交感神經接手，讓身體放鬆停下。
睡前十分鐘點上你喜愛的精油擴香，E編推薦一款專為現代人身心平衡、放鬆壓力打造的寧靜之夜純菁，裡面添加了醒目薰衣草、西伯利亞冷杉、羅馬洋甘菊，靜謐的木質香氣再搭配花香的蓬鬆感，完美的將身心徹底柔和放鬆，非常適合在現代快節奏的生活中，學會慢步調的好好生活。
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寫下日記，每天記錄三件感恩的事情

你們有聽過一個說法嗎？好運的人都有一個共通點，就是懂得表達「感謝」！整理好一天的心情同時也為今天的自己做一個完美Ending說聲感謝。E編專屬的睡前小儀式：每天睡前點上白色聖誕純菁，並寫下三件感恩的事情，白色聖誕純菁就像是元氣的能量補給者，除了能帶來正面好心情外，也讓一天辛苦疲勞的自己又充好滿滿電力。
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打造睡眠品質第二步：「放鬆舒壓，找回你的身心平衡」

工作、家庭、人際的壓力也時常讓你覺得喘不過氣？消除白天的煩躁壓力，也是有助於你的睡眠品質提升！試試透過沐浴、保養紓解你的壓力吧！
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來段放鬆的沐浴時光，好好享受「香氣」之旅

別把洗澡沐浴當成例行公事！選用你喜愛的香氣洗淨產品，從洗澡開始療癒自己！E編推薦好寤就是幸福恬淨蓬鬆平衡洗髮精，無添加矽靈、防腐劑，敏弱性頭皮也能安心使用，香氣又有升級版白色聖誕之稱！添加15種複方精油，木質調的馥郁放鬆香氣，讓每次洗淨都成為一種享受，身為敏弱肌的E編最愛的還有裡面有添加了2大安撫舒緩關鍵：德敏舒安撫精華、鳶尾花平衡調理精華，徹底安撫在秋冬容易泛紅的頭皮肌膚。
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洗完澡後，給自己來點關機保養訊號～

進入秋冬後想要維持滋潤的透亮肌，不只是單靠保濕就能解決的，可以選擇「滋潤度」較高的保養油，才能維持光澤肌膚！在洗完澡後的10分鐘內是最佳的保養時機，
趁著毛細孔張開的同時，給肌膚滿滿的滋養呵護。E編推薦一款好眠神油「逍遙油」這款老朋友應該都不陌生，它是專門為了長期過度消耗、熬夜加班的人而打造，裡面添加了側柏醇百里香精油、圓葉當歸精油，這兩款精油給予身心「先淨化再補充電力」
特別推薦給無法好好休息的人使用，讓身心充分休息，才能讓肌膚也綻放光彩。
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打造睡眠品質第三步：「助眠飲食，幫助入睡提升睡眠品質」

想要放鬆好眠，除了睡前放鬆以外，飲食也是一個很重要的環節！除了睡前2小時內避免食用刺激性、難以消化、咖啡因的食物外，補充好這些元素，讓你睡眠品質上升，夜夜好眠到天亮。
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不只是補元氣，維生素B也可以好幫助好眠！

你以為維生素B群只用在提神嗎？維生素B群他能將有效營養素轉換成能量，特別是維生素 B1、B2 和 B6 可以幫助色胺酸合成血清素，血清素會再轉化為褪黑激素，進一步幫助睡眠，若缺乏容易出現焦慮及失眠情形。
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【吃什麼可以補充維生素B?】

快速補充首選：薑黃元氣B群膠囊(60顆/袋)
日常飲食保養：全穀類、豆類、乳製品、鮭魚、雞肉、豬肉、香蕉、菠菜

鈣的好處原來那麼多！補充鈣也可以穩定情緒、放鬆好眠？

你們知道嗎？缺鈣不只與骨骼發展有關，還與體內的神經傳導物質合成有關，鈣它還具有情緒穩定及放鬆肌肉的功能，因此如果缺少鈣也會容易產生失眠的問題。
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【吃什麼可以補充鈣?】
快速補充首選：健護鈣®純淨海藻鈣粉(28包/盒)
日常飲食保養：牛奶、發酵乳、優格、起司、豆漿、黑芝麻、杏仁果、黑甜菜、芥藍、青江菜
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以上的好眠小技巧你們的學會了嗎？
掌握好三大重點，教你如何提升睡眠品質，還能陪養「深層睡眠」！
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