原來你的腦波頻率，決定了你的放鬆程度？

你是否也有過這種經驗？

回到家覺得很累，卻不是筋疲力盡的那種疲勞，而是那種：

  • 大腦轉不停、越想放鬆越難靜下來

  • 明明身體很累，卻總有一種「還沒準備好睡」的焦慮感

  • 工作結束了，情緒還停在高速模式中

  • 身體沒病，但總覺得「心裡很吵」

 

這種累，回朔到一個根本問題：為什麼放鬆這麼難？

答案是——你的腦波還沒切換。

 

讓我們先來了解人的大腦是如何運作的？

大腦有四種基本頻率：

  • β波－清醒、緊張、壓力、過度思考時出現

  • α波－放鬆但清醒的狀態，如靜坐、白日夢、呼吸練習時

  • θ波－進入夢境、淺眠、潛意識活動的前緣

  • δ波－深層睡眠、全然無意識修復階段

 

忙碌日常生活讓我們時常卡在β波出不來，也不知道該如何從β → α波。

深陷在慢性神經緊繃、情緒堆積型壓力，很多時候只是我們缺了一個「願意慢下來」的開關。

而這個開關要如何開啟？可以透過以下的練習，幫助你找到慢下來的頻率—— α波。

 

三分鐘靜心儀式，重拾內在安穩與思緒清明

✦ 香氣靜心儀式

透過天然植萃精油在呼吸之間找到平穩節奏。簡單三個步驟，隨時隨地都能進行，想要在工作時轉換心情、提升專注力，不妨試試看香氣靜心儀式吧！讓我們一起透過呼吸，找到安定的力量。

1. 將1–2滴精油滴在掌心，搓熱後覆蓋口鼻

2. 吸氣3秒 → 吐氣7秒，搭配香氣，練習5–10回

3. 閉眼靜坐3分鐘，讓香氣引導身心同步進入休息

 

✦ 頌缽靜心儀式

透過頌缽的悠揚樂音與身體節奏共振，幫助大腦頻率漸漸慢下來。適合睡前放鬆、冥想時進行，搭配天然植萃精油更能幫助自己進入α波狀態。若家中沒有頌缽，也能播放頌缽音樂，專注在呼吸上進行儀式。

 

1. 準備空間與物品：
找一個安靜、不受打擾的地方，準備頌缽及木槌，開啟擴香。 

2. 調整坐姿與呼吸：
採取盤腿坐姿或椅子端坐，保持脊椎挺直並放鬆肩膀。 開始前先做幾次深呼吸，讓身心進入放鬆狀態。 

3. 放置頌缽：
將頌缽放在平穩的表面上（如桌面、地上或墊子上），確保它不會晃動。 

4. 啟動頌缽：
用木槌輕輕敲擊頌缽，發出持續的共鳴聲。 

5. 聆聽與感受：
閉上眼睛，將注意力集中在頌缽的聲音和振動上。 感受聲波的節奏進行深呼吸，讓思緒緩緩落地、身心徹底放鬆。


 

香氣的療癒力量——哪些植物能喚醒身心的感官？

嗅覺，是身體感受最直接的語言，找對香氣，就能打開「慢下來」的開關，展開一場療癒的放鬆之旅。

有哪些植物蘊含著你需要的療癒力量？一起來看看吧

安息香精油

安息香來自樹脂，氣味如溫熱香草牛奶般的甜潤與沉穩，是古老情緒療癒與保護香氛中常見的安撫型素材。它能安撫情緒動盪、軟化內在緊繃，讓人感覺「終於被接住」的安全感。

熏陸香百里香精油 

來自西班牙高原的野生百里香，也被稱作「西班牙馬鬱蘭」，是一種介於馬鬱蘭與百里香之間的溫和存在。它不像常見百里香那樣辛烈，而是帶著乾草與松針的柔和調性，像陽光曬過的草原氣息。富含1,8-桉油醇與沉香醇，能同時支持呼吸道與情緒系統，幫助身心轉入放鬆節奏。

 

瑞士石松精油

被譽為「歐洲最溫柔的松樹」，瑞士石松生長在阿爾卑斯山1500公尺以上，是高山中守護靜謐的長壽針葉。其香氣不同於一般冷杉，更加內斂與圓潤，帶著森林的靜謐與安穩感。在歐洲被用於安神、入眠與木作家具中，象徵「深層休息的空間」。

 

 

為日常按下暫停鍵——不是逃避，而是給自己重新出發的機會

鍵盤聲此起彼落、待辦事項逐漸累積，在你無法好好喘口氣時，就是該按下「暫停鍵」的時刻了。

啟動「慢下來」的開關，不管是透過香氣 3:7 呼吸儀式，或是頌缽靜心儀式，都是給自己重新歸零、再勇往直前的機會，幫助自己釐清思緒、重整方向，找到真正的自己。