三月春天季節，正是養肝的好時機。

當肝功能正常時，人們就會感到愉悅、舒服。

養肝首重好眠，也就是要有好的睡眠品質 !

 

一旦有過勞、緊張焦慮、作息日夜顛倒等狀發生，除了睡眠品質差，也會影響到身心健康。

例 : 引發消化機能異常(腹瀉、脹氣)、口腹之欲大增(影響體重)

失眠熬夜容易讓人暴飲暴食，根據相關實驗結果，熬一夜等同增加300大卡熱量，

若長期熬夜下來，身體熱量累積是不是很驚人!

 

夜復一夜長期無法成眠，容易缺乏足夠的休息與放鬆，進而導致工作效率低落或注意力不佳，同時也會影響生理的內分泌及氣血循環的正常運作，像是婦科的保養問題、精神不濟易引發大腦神經傳導不活絡（過動兒、失智症）、腸胃問題腸燥症、心血管阻塞、胸悶、脂肪肝、慢性發炎等問題，以上顯見，好好睡覺是維持健康的重要基礎之一。


 

 

如何判斷是否有好的睡眠品質

 

初歩可以觀察自己起床醒來時，

是否感到精神氣爽?又或充滿怒氣？

是否易做惡夢、容易驚醒？

 

失眠成因大多數是心理因素(例: 壓力、刺激、疾病及焦慮情緒)。

在飲食方面，若缺乏礦物質鎂與鈣時，容易導致睡眠中斷；

過多的咖啡及茶飲，其咖啡因成分容易導致睡眠障礙問題。

 

許多專家指出，各種睡眠的不穩定，不論是失眠、淺眠、睡眠中斷、睡眠不足等狀況，

都會使腦部堆積毒素，且可能會潛藏最高達二十年之久，致使老年引發病症，

所以千萬不要輕忽年輕時的睡眠品質問題。


 

【準備好睡眠狀態】

 

鬧鐘音樂

選擇前奏漸進增強的音樂，不要使用令人驚嚇的聲音叫醒起床。

 

晚餐時間

盡量在睡前4小時前完餐完畢，確保消化器官停止運作，讓身體可完全放鬆好好睡覺。

 

睡前洗熱水澡

讓身體體溫上升並使毛孔打開進行散熱，促使身體深層體溫下降的幅度增加，

此時將有利副交感神經的放鬆，全身也跟著放鬆，有利促進睡眠。

除了泡澡有利全身紓壓放鬆，淋浴時，可加強以溫熱水沖洗後頸部，

後頸部有連結頭部與身體的主靜脈，透過溫熱水沖水SPA，

有助身體血液回流及溫度循環到全身，達到深層放鬆。

 

就寢時間

每晚把握晚上11點至零晨1點膽經的運作時間，

及零晨1點至3點肝經的運作時間，盡量晚上11點前就寢，讓身體好好放鬆休息。

 

睡眠連結

建立睡眠儀式暗示，例如：精油擴香、精油泡澡、芳香按摩、睡眠音樂等。

 

【打造寧靜療癒睡香儀式】

 

好眠擴香

睡前一小時，在臥房內使用寧靜之夜純菁擴香，

為睡前營造一個放鬆、紓壓，促進深沉睡眠的香氣空間。

( PS. 睡前、瑜珈、靜坐、冥想、襌修均適合擴香)

 

紓壓泡澡

將3~4滴的寧靜之夜純菁滴入5ml恬淨溫和卸妝油或10g沐浴鹽中，

攪拌均勻倒入浴缸泡澡，

充分釋放身心壓力，緩解疲勞。

 

芳香卸妝

恬淨溫和卸妝油150ml中加入檸檬精油-特級30滴均勻混合，

於夜間卸妝、清潔臉部肌膚的同時，還能使肌膚透亮白皙 !

 

髮肌SPA

洗髮前，先低頭用原木輕巧梳，反向梳理頭髮，梳理的同時也是在按摩頭皮，

頭皮放鬆後，沖濕頭髮再混和2下幸福恬淨洗髮精與1滴寧靜之夜純菁，

透過幸福恬淨洗髮精裡的15款複方精油及寧靜之夜純菁，

完全放鬆、釋放壓力、平衡自律神經，洗滌身心的辛勞。

 

眉心放鬆按摩

伏甯油10ml + 2滴寧靜之夜純菁或伏甯油50ml + 10滴寧靜之夜純菁，

均勻混合後，取一元硬幣大小於掌心抹勻嗅聞，

接著將雙手掌由眉毛往髮際方向，由下而上於額頭塗抹後，

再將中指的指腹放眉中心處適度用力揉按。

每天早晚各揉按一次，每次大約2至3分鐘，疲勞感可以得到很好的緩解。

 

 

【沉穩睡香紓壓好油】

 

關機睡眠療癒油

適用對象 : 能量消耗過多、壓力過大的族群。

專屬配方 : 逍遙油30ml + 4滴靜眠純菁 + 2滴甜橙精油

使用方式 : 每晚11點前就寢，塗抹在腳心和腳背、按摩於脊椎、腹部，特別是右側上腹至右後側的肝臟位置。

* 小提醒連續使用三週要休息一週喔 ~ 

 

暖宮好眠療癒油

適用對象 : 生理期期間容易感到不適的人。

專屬配方 : 勻宮油100ml + 15滴靜眠純菁 + 5滴甜橙精油

使用方式 : 掌心中搓熱後嗅聞，再使用於下腹部、鼠蹊部、後腰處、脊椎、上腹部和胸部，

這樣按摩下來不但可緩解不適，同時也是幫助入眠的配方 ~

 

紓壓靜眠療癒油

適用對象 : 經前症候群嚴重者、情緒起伏過大、生活壓力大的人們。

專屬配方 : 靚宮油100ml + 15滴靜眠純菁 + 5滴甜橙精油

使用方式 : 早晚每次按壓20下，在掌心中搓熱後嗅聞，再使用於下腹部、鼠蹊部、後腰處、脊椎、上腹部、胸部，

同時調理婦科保養及釋放身心壓力，促進睡眠。

 

元氣好眠療癒油

適用對象 : 氣血循環差、長期手腳冰冷、經常性感冒、缺乏活力的族群。

專屬配方 : 固氣純菁按摩油50ml + 6滴靜眠純菁+ 4滴甜橙精油

使用方式 : 每天早上或睡前，取適量在掌心中搓熱後嗅聞，塗抹按摩尾椎、腹部、腳底，為自己的生命爐火注入滿滿元氣，

在春日養精蓄銳強化免疫力、增強體力，讓身心從春天就開啟豐沛「好運」能量。

 

纖體助眠療癒油

適用對象 : 長期有睡眠困擾、消化機能的異常導致腹瀉或脹氣的人。

專屬配方 : 纖絡油200ml + 30滴靜眠純菁 + 10滴甜橙精油

使用方式 : 每天早上或睡前，取適量塗抹於腿部，由下而上按摩至大腿根部，再以順時鐘方向畫圈按摩腹部3~5次，

提升胃輪能量，平衡自律神經、強化自我意志，使身心平衡，夜夜好眠。